ile to jest 1 4

[...] 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set? Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie :)) daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :) Spokojnie, spokojnie :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć [...]

[...] i tak czy siak, wezmę odważnik do ręki. Najwyżej na treningach nie będę z nimi ćwiczył tylko sobie zostanę pół godziny dłużej. Zobaczę. Dlatego chciałbym w grudniu ćwiczyć ile wlezie. Stąd moje macanie tematu i sprawdzanie treningów. Jestem trochę w kropce. Chciałbym porobić trochę program siłowy. Mam na to dwa dni w tygodniu: poniedziałek i [...]

[...] w węglowodany jak w bęben. Generalnie założenia diety świetne: mięsiwo, jajka, ryby, tłuszcz - na żądanie, w dowolnej ilości. Tak, tak: Nie liczymy kalorii. Węgle przycięte ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera [...]

[...] Obecny trening po wszystkich przymiarkach, przemysleniach i modyfikacjach to będą 2 sesje dziennie, codziennie. Zobaczymy jak długo organizm wytrzyma (...ile dni?). Kieruje się samopoczuciem i tym czy dokładam ciężaru/powt. Ogólnie cały czas jestem zmęczony ale nie zajechany i jest powolny progres w ćwiczeniach. Pierwsza: 1. [...]

[...] 15 powt, za tydz lekko lekka cofka 36 kg x 8 stabilne 8 powt! 18 kg x 10-12, cc x 15 stabilnie! 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 14 kg x 6, 18 kg x 9 bardzo dobre czucie, tempo na ile się dało ale na pewno dobra kontrola jak na taki ciezar, można robić na więcej powt, 14 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, spokojnie można zostawić ciężar i pracować [...]

[...] 3. Odwodzenie nóg na maszynie 20 15 15 20 4. Przywodzenie nóg na maszynie 15 15 15 15 https://www.youtube.com/watch?v=fXYxcQfM5aM 5. Zbieranie grzybków- nie wiem ile miał ten kettle, ale wszystko czułam jak trzeba - 4 serie. 6. Hip Thrust 12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg https://www.youtube.com/watch?v=3XxZz_wj6Pw 7. Wspięcia na [...]

[...] ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] sensownosc hiit/tabata nad zwyklym bieganiem. ps2. Nic za darmo. Trzeba sie nauczyc ukladania diety i programu treningowego pod stosowanie ww. metod. Nikt ci nie powie ile bedziesz wiecej spalal, nikt z palca nie ustawi ci minusu w diecie itd. Musisz poznac swoj organizm i jego reakcje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-05 08:53:25

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

O, dzięki za info lilith};-) przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam:-) ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy [...]

[...] - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z pełnym zaangażowaniem . Podlicze sobie któregoś dnia jak będę miał trochę czasu aby polatać po sklepach ile kosztuje średnio mnie taki jeden dzień diety, podejrzewam że koło 16 zł na pewno. Czyli jakieś 600 zł w miesiącu za samo jedzenie - źle nie jest. Odnośnie przebiegu dnia, [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

[...] moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja pieta achillesowa i pracuje nad tym.Jedzac normalnie na tzw. czuja mozna wiele osiagnac. sprawdzie ludzi z tego dzialu ile laduja w suple a jak wygladaja i jaka maja diete ^^ . nie raz widzialem typa ktory wydawal kase na odzywki dieta bardzo fajna warzywa kurak/wieprzowinka i dobre zrodlo [...]

[...] http://i.imgur.com/UfXR7N1.jpg Trening można uznać mimo wszystko za udany mimo problemów po treningu lało się ze mnie konkretnie więc stwierdziłem iż zrobiłem go na tyle na ile mogłem a, że jak już coś zacznę nie mam w zwyczaju tego przerywać więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest [...]

[...] bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to przy wiośle myślałem, że puszcze pawia. Ból brzucha, mdłości, kilkuminutowe przerwy między seriami (przy wcale nie dużych [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do [...]

[...] 10 tłszczu 20 białka i 60 cukru >>A co do tych pań...to znasz Karla Malona??Gość miał 3%tkanki i jakoś >funkcjonował.Nawet lepiej niż inni. Nie znam :) Ale o ile wiem 3-4% to normalny poziom sportowców... Tyle, ze oni maja specjalna diete... Czy zatem mam wnosic, ze i u mnie bedzie wszystko ok. tylko pod warunkiem, ze takze [...]